Kényes egyensúly: Zöld & Fehér magazin
- az
- oldalon
Kényes egyensúly
Apró kis részecskék, amelyek töltéssel rendelkeznek – bár elsőre furcsának hangzik, a definíció testünk nélkülözhetetlen alkotóelemeiről, az elektrolitokról szól. Egyre többen tanuljuk meg a nevüket, de talán még mindig csak kevesen tudják, miért fontosak, és hogyan is működnek pontosan.
Az elektrolitok olyan elektromos töltéssel rendelkező, testfolyadékban található ásványi anyagok, amelyek elengedhetetlenek a szív, az idegrendszer és az izmok megfelelő működéséhez. Ide tartozik többek között a nátrium, a kálium, a klorid, a kalcium, a foszfát és a magnézium, amelyek alapvető feladata a folyadékszint egyensúlyban tartása. Ez azonban nem jelent egyet a megfelelő hidratálással. Az elektrolit-háztartás belső egyensúlyát ugyanis – noha nem teljesen független tőle – nem az határozza meg, hogy eleget iszunk-e. Azaz: ha ügyelünk a folyadékpótlásra, önmagában még nem garancia a balanszra.
Viszont az, ha hirtelen nagy mennyiségű folyadékot veszítünk, szinte biztosan megbillenti azt. Ez megtörténhet magas lázzal vagy hasmenéssel járó betegségek esetén, has- és vízhajtók szedése nyomán, vagy akkor, ha intenzíven izzadunk. „Itt jönnek képbe a sportolók, és különösen a jellemzően komoly folyadékvesztéssel járó sportágak. Ez persze időszakfüggő is, hiszen például a nyári alapozások idején vagy azokban a sportágakban, amelyeknél nyáron van a versenyszezon, a versenyzők nem ritkán extrém körülmények között teljesítenek, ami radikális energialeadással, ezzel együtt víz- és elektrolit-veszteséggel jár” – figyelmeztet állandó szakértőnk. Dr. habil. Fritz Péter. Hozzáteszi: a nyári villámdiétákat követők és a tökéletes vonalak reményében egyhangúan táplálkozók is hasonlóan komoly veszélynek teszik ki magukat. „Ahhoz pedig, hogy az elektrolit háztartás felboruljon, nem kell sok. Egyetlen extrém edzés is elég lehet, amelynek alkalmával 2-3 liter folyadékot adunk le, amivel együtt sok értékes ásványi anyag is távozik a szervezetünkből. Ennek pedig meglehetősen kellemetlen és ijesztő tünetei vannak. Ilyen a végtagok zsibbadása, az infarktusra emlékeztető mellkasi fájdalom és a dekoncentráltság.”
A legfőbb feladatunk tehát: védeni az elektrolit háztartás egyensúlyát. Pontosabb engedni, hogy a szervezetünk tegye a dolgát. Az ugyanis minden egyes elektrolit szintjét szoros kontroll alatt tartja, amiben a veséknek és a hormonoknak is fontos szerep jut. A sokkszerű változást azonban nem tudja jól kezelni, ezért is fontos, hogy felkészítsük erre. Az alapozó időszakban vagy egy olyan terhelésnél, ami két óránál tovább tart, már az első mozdulattól kezdve folyamatosan érdemes pótolni a legfontosabb elektrolitokat a szakmai ajánlásoknak megfelelően. És itt nem csak lefelé, felfelé is figyelnünk kell. Azaz az sem jó, ha túlzásokba esünk, mert azzal csak a szervezetünket kényszerítjük túlmunkára. Nem biztos például, hogy egy légkondicionált edzőteremben végzett tréning után feltétlenül utántöltésre szorulunk. „A szervezetünk profi módon számon tartja az elektrolitokat, és szakszerűen kompenzálja a kisebb kilengéseket. Mindig is volt nyár, mindig is izzadtunk ilyenkor, így ezt megtanulta kezelni. Az extrém változások azok, amikre lassabban tud csak reagálni. A mi feladatunk, hogy stressz esetén támogassuk, hogy mielőbb visszaállhasson az egyensúly.”
