A bűvös 25-ös szám: mi történik a kollagénnel 25 éves kor felett?

Nem, a tested nem kezd el egyik napról a másikra „szétesni” – de valami valóban megváltozik

25 évesen még valószínűleg senki nem ébred arra, hogy egyik napról a másikra ráncosabb lett a bőre, merevebbek lettek az ízületei vagy lassabban regenerálódik.

A változás ennél sokkal csendesebb.

A kollagén mennyisége és újraképződése a felnőttkor előrehaladtával fokozatosan változik. Kutatások szerint a bőr kollagéntartalma felnőttkorban hozzávetőleg évi 1%-kal is csökkenhet. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy pontosan a 25. születésnapodon bekapcsol egy „öregedéskapcsoló”. A folyamat fokozatos, és számos életmódbeli tényező is befolyásolja.

Mégis éppen a húszas éveink második fele az az időszak, amikor érdemes elkezdeni tudatosabban foglalkozni azzal, miből építkezik a szervezetünk.

Röviden: a kollagén a bőr, a porcok, a csontok, az inak és több más kötőszövet fontos szerkezeti fehérjéje. Ahogy öregszünk, a kollagénállomány fokozatosan változik. Emiatt a megfelelő táplálkozás, a vitaminok és más mikrotápanyagok bevitele, valamint szükség esetén az étrend tudatos kiegészítése egyre nagyobb figyelmet kaphat.

Mi az a kollagén, és miért ennyire fontos?

A kollagén az emberi szervezet egyik legfontosabb strukturális fehérjéje.

Úgy képzelheted el, mint egy természetes „vázszerkezetet”, amely többek között hozzájárul a különböző szövetek felépítéséhez.

Kollagén található például:

• a bőrben,
• a porcokban,
• az inakban,
• a szalagokban,
• a csontokban,
• valamint más kötőszövetekben.

Fiatalabb korban a szervezet folyamatosan építi és megújítja ezeket a struktúrákat. Az életkor előrehaladtával azonban a kollagén képződése, lebomlása és szerkezete is változhat.

Ez teljesen természetes élettani folyamat. A kérdés ezért nem az, hogyan lehet „megállítani az öregedést”, hanem sokkal inkább az:

hogyan biztosíthatjuk a szervezet számára azokat a tápanyagokat, amelyekre a normál működéshez szüksége van?

Valóban 25 éves kortól kezd csökkenni a kollagén?

A „25 éves kortól évente 1-2%-kal kevesebb kollagént termelünk” mondat gyakran jelenik meg az interneten, de ezt érdemes pontosabban kezelni.

Nincs olyan éles biológiai határvonal, hogy 24 évesen még minden változatlan, 25 évesen pedig hirtelen elkezd fogyni a kollagén.

A tudományos vizsgálatok inkább egy fokozatos, felnőttkorban zajló változásról beszélnek.

A bőr kollagéntartalmának életkorral összefüggő csökkenését több kutatás is vizsgálta, és hozzávetőleg évi 1%-os csökkenést is leírtak felnőttkorban.

Ez azonban egy átlagos érték.

A tényleges folyamatot többek között befolyásolhatja:

• az életkor,
• a genetika,
• az UV-sugárzás,
• a dohányzás,
• az étrend,
• a fizikai aktivitás,
• az alvás,
• a stressz,
• valamint az általános életmód.

Vagyis a 25-ös szám inkább egy jó emlékeztető:

nem kell megvárni, amíg látványosan megjelennek az életkorral járó változások ahhoz, hogy tudatosabban kezdjünk foglalkozni a táplálkozással.

Miért tűnhet fel először a bőrön?

A bőr kollagénben gazdag szövet.

Az életkor előrehaladtával a dermisz kollagénszerkezete fokozatosan változik, ami többek között összefügghet a bőr rugalmasságának és szerkezetének változásával.

Ehhez azonban nemcsak az életkor járul hozzá.

A túlzott UV-terhelés például különösen fontos külső tényező. Emiatt a bőr hosszú távú védelménél nem egyetlen étrend-kiegészítőben érdemes gondolkodni.

Sokkal inkább egy rendszerben:

• kiegyensúlyozott táplálkozás,
• megfelelő folyadékbevitel,
• elegendő fehérje,
• megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel,
• UV-védelem,
• megfelelő alvás,
• rendszeres mozgás.

Ehhez társulhat szükség esetén egy jól megválasztott kollagéntartalmú étrend-kiegészítő.

És mi a helyzet a térddel és az ízületekkel?

Sokan akkor kezdenek el kollagén után keresni, amikor sportolás közben már nem érzik annyira „olajozottnak” a mozgást, mint korábban.

Fontos azonban egy félreértést tisztázni: egy kattogó térd önmagában nem bizonyítja, hogy kollagénhiányod van.

Az ízületi panaszoknak számos oka lehet. Fájdalom, duzzanat, tartós mozgásbeszűkülés vagy sérülés esetén nem étrend-kiegészítővel érdemes öndiagnózist végezni, hanem szakemberhez fordulni.

Az viszont tény, hogy a porc kötőszövetének egyik fontos szerkezeti alkotóeleme a kollagén.

Emiatt különösen aktív életmód vagy sport mellett érdemes a teljes táplálkozást is tudatosan megtervezni.

Ha szeretnéd pontosabban látni, hogyan áll össze a tested, egy InBody mérés és elemzés hasznos kiindulópont lehet a testösszetétel megismeréséhez.

Az InBody természetesen nem kollagénszintet mér. Segíthet viszont részletesebb képet kapni például a testösszetételről, amelyre egy tudatosabb táplálkozási vagy sporttáplálkozási stratégia építhető.

Mi kell a szervezet saját kollagénképzéséhez?

Itt válik igazán érdekessé a téma.

Nem elég kizárólag azt kérdezni: „Mennyi kollagént fogyasztok?”

A szervezet működéséhez számos más tápanyagra is szükség van. Különösen fontos ebből a szempontból a C-vitamin.

A C-vitamin hozzájárul a normál kollagénképződéshez és ezen keresztül többek között:

• a bőr normál működéséhez,
• a porcok normál működéséhez,
• a csontok normál működéséhez.

Ezért lehet előnyös olyan komplex összetételben gondolkodni, amely nem kizárólag kollagént tartalmaz.

Hidrolizált kollagén: mit jelent pontosan?

Ha kollagéntartalmú étrend-kiegészítőket nézel, gyakran találkozol a hidrolizált kollagén kifejezéssel. A hidrolízis során a nagyobb kollagénfehérjéket kisebb peptidekre bontják.

Ez gyakorlatilag azt jelenti, hogy a kollagén részben „elő van bontva” kisebb egységekre. Ezért szerepel számos folyékony kollagénben, porban és más kollagéntartalmú étrend-kiegészítőben hidrolizált forma.

Az étrend-kiegészítő kiválasztásánál ugyanakkor nem kizárólag azt érdemes nézni, hogy rá van-e írva a dobozra, hogy kollagén.

Nézd meg az összetételt is.

Mit érdemes keresni egy kollagén étrend-kiegészítőben?

A termékek összehasonlításakor érdemes legalább az alábbiakat megnézni:

Hidrolizált kollagén

Ellenőrizd, hogy milyen kollagénforrást és milyen formát tartalmaz a termék.

C-vitamin

A C-vitamin nem egyszerűen egy divatos extra összetevő. Hivatalosan engedélyezett egészségállítás kapcsolódik ahhoz, hogy hozzájárul a normál kollagénképződéshez.

Egyéb összetevők

Egyes komplex formulák további összetevőket, például hialuronsavat vagy aminosavakat is tartalmaznak.

Adagolás

Mindig az ajánlott napi adag alapján hasonlítsd össze a készítményeket, ne kizárólag a csomagolás mérete alapján.

Használhatóság

A legjobb étrend-kiegészítő sem sokat ér, ha rendszeresen elfelejted használni. Van, aki a port kedveli, más a kapszulát, megint más számára a folyékony kollagén illeszkedik könnyebben a napi rutinba.

Folyékony kollagén vagy kollagénpor?

Nincs mindenki számára egyetlen univerzális válasz. A két forma között a legnagyobb gyakorlati különbség sokszor a használat módja.

A kollagénport rendszerint valamilyen folyadékba kell keverni. A folyékony kollagén ezzel szemben kényelmesebb lehet azoknak, akik egy gyorsan adagolható megoldást szeretnének.

A választásnál ezért érdemes egyszerre figyelni:

• az összetételre,
• a napi adagra,
• az egyéb hatóanyagokra,
• a használhatóságra,
• és arra, melyik forma illeszthető könnyebben a mindennapjaidba.

SuperFoods Elastic Elite: több összetevő egy formulában

A SuperFoods Elastic Elite folyékony kollagén koncentrátum azok számára készült, akik egy komplex, könnyen használható kollagéntartalmú étrend-kiegészítőt keresnek.

Az Elastic Elite összetételében megtalálható:

• hidrolizált kollagén,
• C-vitamin,
• hialuronsav,
• L-arginin.

A folyékony forma pedig egyszerűen beilleszthető a napi rutinba. Különösen jó megközelítés lehet azoknak, akik nem szeretnének több különböző készítményt használni, hanem egy összetett kollagénes formulát keresnek.

A C-vitamin hozzájárul a normál kollagénképződéshez, és ezen keresztül a bőr, a porcok és a csontok normál működéséhez.

Az Elastic Elite nem csodaszer, és nem állítja meg az öregedést. Egy étrend-kiegészítő szerepe pontosan az, amit a neve is mond: kiegészíteni az étrendet.

Elég önmagában kollagént szedni?

Nem.

A szervezet működését nem lehet egyetlen tápanyagra leegyszerűsíteni.

Ha kevés fehérjét fogyasztasz, rendszertelenül eszel, alig mozogsz, keveset alszol és folyamatosan stresszelsz, akkor egyetlen étrend-kiegészítőtől sem érdemes teljes életmódváltást várni.

Ezért érdemes a kollagén kérdését is egy nagyobb rendszer részeként kezelni.

Ha nem tudod, hogyan érdemes kialakítani az étrendedet, a személyre szabott táplálkozási tanácsadás segíthet abban, hogy ne különálló vitaminokban és étrend-kiegészítőkben gondolkodj, hanem egy átgondolt étrendi rendszerben.

Aktív sportolóknál még fontosabb lehet az egyéni igények figyelembevétele. A sporttáplálkozási tanácsadás során az étrend a sporthoz, a terheléshez és az egyéni célokhoz igazítható.

Ha pedig egészségi állapot vagy speciális étrendi probléma miatt van szükség szakmai segítségre, a dietetikai tanácsadás lehet megfelelő irány.

Megelőzés vagy kezelés? Inkább tudatosság

Gyakran hallani azt a mondatot, hogy: „A kollagént még azelőtt el kell kezdeni szedni, mielőtt problémád lenne.”

Ez így túl leegyszerűsítő.

Egészséges embernél sokkal pontosabb tudatos táplálkozásról és életmódról beszélni, nem kezelésről. A húszas-harmincas éveidben nem azért érdemes odafigyelned magadra, mert a tested „romlani kezd”.

Azért érdemes, mert a hosszú távú szokásaid ekkor is számítanak.

A megfelelő táplálkozás, rendszeres mozgás, elegendő pihenés, megfelelő folyadékbevitel és tudatosan megválasztott étrend-kiegészítők együtt sokkal életszerűbb megközelítést jelentenek, mint egyetlen „fiatalságtabletta” keresése.

Hogyan válassz étrend-kiegészítőt 25 év felett?

Először ne azt kérdezd: „Melyik a legerősebb vitamin?”

Hanem azt: „Mire van ténylegesen szükségem?”

Egy étrend-kiegészítő kiválasztása során érdemes megnézni:

• az összetételt,
• az ajánlott napi mennyiséget,
• a hatóanyagok mennyiségét,
• a felhasználási célt,
• a termék minőségét,
• és azt, hogy valóban illeszkedik-e az étrendedhez.

A SuperFoods webáruházban vitaminok, ásványi anyagok, sporttáplálkozási készítmények és más étrend-kiegészítők között is válogathatsz.

Ha pedig kifejezetten a saját fejlesztésű termékcsalád érdekel, megismerheted a SuperFoods Elite termékeket is.

Mikor lehet különösen érdekes a kollagén?

Nincs olyan életkor vagy pillanat, amikor mindenkinek kötelező lenne kollagént fogyasztania.

Gyakran azonban azok kezdenek el érdeklődni iránta, akik:

• rendszeresen sportolnak,
• aktív életet élnek,
• tudatosabban szeretnének foglalkozni a táplálkozásukkal,
• 25-30 éves kor felett egyre jobban figyelnek a bőrükre,
• komplexebb étrend-kiegészítőt keresnek,
• vagy egyszerűen szeretnék hosszú távon tudatosabban támogatni szervezetük normál működését.

Ilyenkor érdemes először az életmód egészét megnézni.

A SuperFoodsnál az InBody mérés és tanácsadás abban is segíthet, hogy ne találomra kezdj el különböző étrend-kiegészítőket vásárolni, hanem jobban megértsd saját tested aktuális állapotát és céljaidat.

A lényeg: 25 után sem kell pánikba esni

A 25. születésnap nem választóvonal. Nem kezd el egyik napról a másikra „szétesni” a tested.

A kollagénnel kapcsolatos életkori változások fokozatosak. Pont ezért nem pánikra, hanem tudatosságra van szükség.

Figyelj a megfelelő fehérjebevitelre, a vitaminokra és ásványi anyagokra, mozogj rendszeresen, óvd a bőröd a túlzott UV-terheléstől, aludj eleget, és ha étrend-kiegészítőt választasz, nézd meg pontosan, mi van benne.

Ha pedig egy könnyen adagolható, komplex folyékony kollagén formulát keresel, érdemes megnézned a SuperFoods Elastic Elite összetételét.

SuperFoods Elastic Elite – folyékony kollagén koncentrátum C-vitaminnal és hialuronsavval

Hidrolizált kollagén. C-vitamin. Hialuronsav. L-arginin. Egyetlen komplex formulában.

Az étrend-kiegészítő nem helyettesíti a kiegyensúlyozott, változatos étrendet és az egészséges életmódot.

Gyakori kérdések a kollagénről

Tényleg 25 éves kortól csökken a kollagén?

A folyamat nem pontosan a 25. életév betöltésekor kezdődik. A kutatások szerint a bőr kollagénállománya felnőttkorban fokozatosan változik, és az életkor előrehaladtával csökkenhet. A 25 év inkább egy gyakran használt tájékozódási pont.

Mennyi kollagént veszítünk évente?

Egyes vizsgálatok a bőr kollagéntartalmának megközelítőleg évi 1%-os csökkenését írták le felnőttkorban. Ez átlagos érték, és az egyéni eltérések jelentősek lehetnek.

Mire jó a C-vitamin kollagén mellett?

A C-vitamin hozzájárul a normál kollagénképződéshez, valamint ezen keresztül többek között a bőr, a porcok és a csontok normál működéséhez.

Mi az a hidrolizált kollagén?

A hidrolizált kollagén olyan kollagén, amelyet kisebb peptidekre bontottak. Sok kollagéntartalmú étrend-kiegészítő ezt a formát használja.

Folyékony kollagént vagy kollagénport érdemes választani?

Mindkettőnek lehet helye az étrendben. A választásnál az összetételt, a napi adagot és a használhatóságot érdemes összehasonlítani. A folyékony forma azok számára lehet kényelmes, akik nem szeretnének port keverni.

A kollagén megszünteti a ráncokat?

Ilyen biztos hatás nem állítható. A kollagénnel kapcsolatos klinikai vizsgálatok eredményei nem teljesen egységesek, ezért nem érdemes „ránctalanító csodaszerként” tekinteni a kollagéntartalmú étrend-kiegészítőkre.

Sportolóknak is érdemes kollagénnel foglalkozni?

Sportolás mellett különösen fontos a megfelelő energia-, fehérje-, vitamin- és ásványianyag-bevitel. Hogy egy adott étrend-kiegészítőre szükség van-e, az az étrendtől, a terheléstől és az egyéni céloktól is függ.

Hol vásárolható meg az Elastic Elite?

A SuperFoods Elastic Elite közvetlenül a SuperFoods webáruházából rendelhető meg: https://superfoodstore.hu/termek/elastic-elite-kollagen-ital/